游泳团年度工作计划

时间：2024-08-04 07:09:28 年度工作计划我要投稿

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游泳团年度工作计划范文

　　人生天地之间，若白驹过隙，忽然而已，又迎来了一个全新的起点，我们要好好计划今后的学习，制定一份计划了。可是到底什么样的计划才是适合自己的呢？下面是小编整理的游泳团年度工作计划范文，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

游泳团年度工作计划范文

游泳团年度工作计划范文1

　　一、依靠领导，加强管理

　　1、在学校领导的高度重视及亲自领导下，游泳训练在已开展多年了，并取得了一些成绩。要使训练持久不衰必须继续紧紧依靠学校领导。加强与市区有关部门的联系，争取支持与帮助。

　　2、建立与领导汇报制度。活动中出现的场地、器材、家长、学生、教师、经费、等问题及时与领导沟通。

　　3、建立一支责任心强、业务精、能吃苦、讲奉献的教练队伍。

　　4、加强对学生安全及坚强意志品质的教育，以表扬鼓励为推动力，促进训练的.稳步发展。

　　5、协助班主任及生活老师做好家长和学生工作，保证训练的顺利开展。

　　6、加强主动性，克服盲目性，工作有计划、有落实、有检查、有措施、有奖惩。

　　二、落实组织机构，责任到位

　　1、通过学校游泳比赛，发现苗子，扩大游泳队伍，重点是低中年级。准备再吸收20名左右新队员。

　　2、继续坚持每周三次每次小时的训练。

　　3、加强与家长的联系，适时召开家长座谈会，争取他们更大的支持。

　　4、健全运动员档案资料

　　5、定期组织教练员交流教学经验，促进训练的有序开展。

游泳团年度工作计划范文2

　　受到了梅州马拉松的激励，回到北京之后，我开始认真准备冬训，用小哥的一句话就是“冬训坚持跑，开春猛如虎”，虽然中间我还经历了摔伤跑休，焦虑，压力，但好在我都一一克服，保证了每月150km的跑量。

　　我的校马故事还要从去年的冬季马拉松的遗憾开始，去年的冬季马拉松我正好感冒，外加膝盖因为越野时不小心擦伤了，原本我想拼一拼站个台，但这在当时是不可能了，这个遗憾只能留到校马来弥补啦，我给自己定的目标是10km跑进40min，争取站台。

　　新学期开始，添哥从去年的研运会，一二九长跑，冬季马拉松看出我还是有潜力了，让我加入系田径队，每周带着我们系田径女队的长跑训练，我抱着试一试的态度就答应了，毕竟自己也快毕业了，不能给自己留遗憾。最开始我还是一种佛系的态度，后来看着田径场上大家拼搏的身影，听到大家发自肺腑的呐喊，注意到大家成绩一点点提高，我自己也有了一丝自豪，感受到竞技体育的快乐。

　　让我坚定要参加马杯的时刻，是和棍哥（尚老师）的一次聊天，还记得那天中午我去看系女篮比赛，我们成功晋级四强，棍哥鼓励我参加马杯的万米，还给了我详细的指导意见和训练计划。当时距离马杯还有一个月，我把计划发给小哥，打算趁着4月练一练，冲一冲。

　　很快就到了校马的日子，4月10日，我穿着在家买的一双叫做?的跑鞋去参赛。功夫不负有心人，我跑了40min51s，获得了10km组的第15，成功站上领奖台。这次站台不仅让我收获了一双校庆鞋，同时还有实现了自己许下的一个心愿，更重要的是我有了为下一个目标继续前进的动力和信心。

　　之后的训练我更加认真，给自己定了新的马杯万米目标，我知道马杯万米赛场上竞争非常激烈，有翔宇，狼灭，童大哥，杨瑞，老郭，文畅，伟豪等等，大家在赛前已经算好了成绩，前八的名次基本都已经确定了。好在我们系有翔宇在前面带头冲刺，添哥和棍哥对我没什么要求，开心完赛就行，所以在马杯的赛场上，我的竞争对手只有一个，那就是我自己。

　　在备赛的时候，我认识到我的耐力没有问题，因此训练主要集中在速度提升上，我尝试了很多之前没有跑过的跑法，我第一次按照350以内的配速跑完321，我第一次完成8x800，250的间歇跑，我第一次按照350配速跑完5km，刷新了我的5kmPB。

　　4月26日，马杯万米当天，好多小伙伴来给我加油，还有系代表队的端瑞给我掐表计时，还有跑团的'朋友给我送补给。当天的天气有些出乎我的意料，上午比赛时太阳特别热，而我平常的训练都是在下午，外加我本身特别容易出汗，所以当天并没有机会实现自己的目标。我在跑的过程中也数次和自己内心作斗争，心想达不成目标就佛系跑完算了。但是看到朋友们一圈圈给我加油，小叶子，嘉倩帮我递水，于公子，浩然给我拍照，我觉得我应该顶住，不应该放弃，最后我跑了38min52s，跑进了二队B标，更惊喜的是我还得了一个第8名（虽然和第7名差距挺远的），更开心啦！

　　今年自动化系拿到了大马杯的大满贯，真的超级开心。让我最意想不到的是，添哥，君瑞还给我举办了一个退役仪式。这是我第一次为自动化而战，很遗憾，这也是我最后一次为自动化而战，不过很开心可以在清华110周年见证自动化系获得马杯大满贯，“马杯精神，代代相传，自动化系，永远力争”的口号我也将永远铭记。

游泳团年度工作计划范文3

　　当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，篮球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。

　　不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

　　仰卧起腿。起始姿势：仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。动作过程：收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。

　　呼吸方法：向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。

　　注意要点：下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。

　　篮球力量训练一般分为五个阶段，即肌肉增生阶段、基本力量阶段、体能高峰阶段、保持阶段、积极性休息阶段。

　　直腿拉是指直臂体前抓杠，膝盖伸直或者稍弯，慢慢直背俯身，将杠铃沿腿部下放到脚背，直背慢慢回到起始位置，不要快放快起。对于年轻的初学者，根据身体特点可以采用无须借助举重设备的.练习手段，每周训练三次，可以安排在每周一、三、五，也可以每周二、四、六，根据研究肌肉最佳恢复时间为48-96小时，因此训练要隔天进行。

　　大家在进行腰部力量训练的时候，最好能够多选择几种运动，因为篮球这项运动并不是适用于所有的运动者，对于某些人的效果可能会很好，但是有的人也会没有多大的效果，所以大家一定要找到最适合自己的方法，这样才可以最好最快的锻炼自己的腰部力量。

游泳团年度工作计划范文4

　　我和铁三的渊源来自童大哥在群里发的一张照片，那是他参加十三陵铁三的参赛照，童大哥说铁三的摄影师拍照很好看，我就想去完成一次铁三。之后我和芳倩、小花一拍即合还组建了一个打铁小分队，在童大哥的推荐下加入了水木铁三的群里，群里有各种各样的大佬，每天看着群消息都可以学到很多内容。当初进群的时候，群主徐老师还要发一下自己的“泳装照”，这还是我第一次在大庭广众之下发，真的害怕“污染”大家的眼睛，难怪还要再发一个红包呢。进群的时候还是去年，我们打铁小队还约着一起去练习游泳，不过后来因为其他事，打铁的事就暂时搁置了。

　　今年春天，我又重新拾起我的铁三梦，3月初的时候我看到了金海湖铁三报名的通知，突然心痒痒了。但是我还在犹豫，因为比赛时间很尴尬，处于我交论文之后和答辩前夕，而且报名费还贼贵，一次铁三报名费顶上5次马拉松的报名费，这个要是鸽掉的话，我还是有点肉疼的，而且当时没有认识的`同学跟我一起，我在犹豫要不要报名。在我纠结的时候，我向童大哥和嘉倩两位有经验的铁三人取经，他们鼓励我说金海湖的水质很棒，赛事体验也非常好，我不由的心动了，觉得不能给自己留遗憾。做了决定之后我开始看童大哥写的铁三赛事记录，开始学习如果准备铁三。（写这篇文章之外，我也想写一个铁三攻略，给向我一样没有打过铁的小白参考）

　　既然做了决定，那就认真准备，金海湖铁三是标铁，包括游泳1500m，骑行40km和跑步10km，一共。跑步不用多说，在准备马杯万米的时候顺便也就联系了。游泳是我的弱项，为了提升游泳，我积极地参与到游泳系队的训练中，3月我主动联系王学长要求跟着系队一起训练，希望可以参加一次游泳马杯。在这里我受到了尧豪专业的指导，我第一次学会了跳台出发，同时我的蛙泳速度也获得了明显提升，最后在200m蛙泳比赛中，我跳台出发游了4'00''，虽然只拿到第10，没有拿到积分，但我已经很满意了。（套用傅园慧的表情包）。通过训练我提升了游泳速度，外加自己每周一练的游泳长距离，我觉得正常游1500m是没什么问题的。

　　骑行确实是一个大问题，我没有铁三车，虽然之前有一些骑行的基础，所以40km对我来说不在话下，但我总不能骑一个山地车去参赛。解决车的问题还要感谢童大哥，他把他的公路车借给我了，我试了一下，确实比山地车要轻松许多，如果不追求成绩的话，顺利完赛应该是没有问题的。

　　有了车还是不够的，铁三的装备比马拉松要多得多，关于装备，水木铁三群里的前辈给了我很多实用的建议。最基本的就是要买一套铁三服，曾pro说迪卡侬的铁三服就足够了，便宜还耐用，300多就可以拿下。骑行需要的最基本的东西还有风镜，头盔，其中风镜是为了挡风，带上风镜会有一种“墨镜一带，谁都不爱”的帅气与风骚。对于游泳和跑步，我新买了一套泳镜，外加之前就有的跑鞋，腰包和号码带，最基本的铁三装备算是齐活了。因为要准备毕业论文，我并没有花很多时间去特别准备铁三，只是在赛前一周试用了一下铁三的装备，我先游泳800m，然后骑车10km，最后跑步，这算是铁三服首秀吧。

　　到了比赛的日子，水木铁三的群友李峰学长热心地把我和车都带过去了，非常感谢。虽说这次准备铁三比我准备马拉松要用心多了，但是还是不够，比赛时也遇到了很多问题，我是第一次玩公路车，甚至都不知道怎么拆车以及拆车后怎么把轮子装回去，不过后来有好心的工作人员帮我，教我怎么换挡，帮我给车胎打气，为我可以安全完赛提供了十足的保障。

　　比赛当天其实天气比较恶劣，下着雨还降温，我对自己可以完成了铁三目标感到非常幸运。早上天气很冷，还下着雨，一同参加的朋友都在商量要不要穿胶衣，而我根本就没有准备胶衣，当时的水温只有16度左右，快要达到组委会要求的强制穿胶衣的温度了，这个时候在我面前有两条路，一条路是弃赛，一条路是坚持下去不行再弃赛。我在排队下水的时候一直在犯嘀咕到底水温有多冷，昨天来得晚也没有提前去试试水温，之前我都是在游泳馆二十多度的温度里游的，这样贸然下水，会不会抽筋啊？我在快下水的时候靠近湖边，把湖水打在身上，我发现没有我想象的那么冷，我自己心里就有底气了，下水之后一切都很自然和熟悉。中间有个小插曲让我有点慌张，我用自由泳游了一会儿发现我游偏了，在抬头之后发现自己有点晕，外加泳镜起雾和自己近视，我突然看不到用来浮漂了，瞬间不知道要往哪个地方游了，手脚都有些不协调了。不过我马上调整改用蛙泳，最后顺利游完1500m。这是我第一次在公开水域游泳，而且还遇到了低温和失去目标的风险，但好在有惊无险地顺利完赛，游完成绩39min51s，游完的我面对金海湖深深鞠了一躬，感谢她让我顺利完赛（这是魏老师教我们的铁三礼仪）。

　　到了自行车赛段，下雨确实非常影响速度，我内心想着只有安全完赛，比赛一共两圈，第一圈我用来熟悉路况，第二圈熟悉路况之后再加速（感谢嘉倩的建议）。不过这里也发生了一个插曲，当我骑完第一圈准备加速的时候，我眼睁睁看着一个我前面5米的人在拐弯的时候摔倒了，我就告诉自己安全完赛比什么都重要，最后1'27''06完赛。

　　到了跑步阶段，我意识到缺少训练的弊端了，因为游泳一直是蛙泳，骑车也在用腿部肌肉，跑步到了最后是真的跑不动了，肌肉力量跟不上，一直在降速，有种撞墙的感觉，最后46'39''完赛。

　　我对第一次铁三的成绩很满意，最终成绩309，并且各个分项的成绩也都在预估范围之内，后来跟童大哥交流，他的成绩是305，我突然觉得我这个速度还不错，跟童大哥差距不大。最后还是要感谢童大哥，嘉倩还有水木铁三各位前辈对我的帮助和指导。不过再参加铁三前，我的游泳需要改进，尤其是自由泳要过关。

　　说个小插曲，铁三完成后，我就领到了一个完赛T恤，我还在纳闷没有完赛补给吗？觉得这赛事体验不行啊，报名费交的也太不值了。不过我最后在终点一个角落发现了完赛盛宴，是自助餐，伙食还不错，当时的我拿了好几盘直接坐在草地上开始狼吞虎咽，也不管什么形象啦，有点遗憾就是错过了大合影。

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